取每日植物挑战在2021年的10月25日与Holy亚博电竞苹果 Mess一起重新减肥,改善健康,增加活力。亚搏体育更新客户端

- 你知道吗需要多吃水果和蔬菜来帮助你减肥或改善你的健康,但你发现它无法抵抗?
- 也许你想要包含更多素餐但你不知道如何找到他们喜欢的食谱。
- 你有健康问题或更年期症状阻碍了你完成你的日常任务或目标,但你不确定什么样的饮食改变会有帮助?
- 你是不知道该吃什么当有生酮、间歇性禁食(IF)、WW和那么多其他项目可供选择的时候?
如果这对你来说是真的,今天就是加入2021年10月25日,以植物为基础的每日饮食挑战。在这一天的挑战中,我们为您提供一天的植物性膳食计划所需的一切。
如果我们吃更多的植物,几乎所有人都会改善我们的健康。无论你的目标是减肥、治疗疾病、预防疾病,还是改善身体机能,多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类和土豆都会让你达到这一目标。
咨询你的医生,确保你的饮食计划是正确的。
2021年10月25日的“以植物为基础的一天挑战”是什么?
你的挑战是2021年10月25日只吃植物。

你能一整天不吃任何动物制品吗?我们认为你可以,我们在这里为你指明方向。
在以植物为基础的一天结束时,你会走开……
- 感觉更轻松,更清新。
- 精力充沛,精力充沛。
- 与健康食谱授权。
- 受美味食物的启发,支持减肥和健康。亚搏体育更新客户端
为了让挑战变得超级简单,我们为您提供:
- 一个完整的一天菜单,早餐,午餐,晚餐和2个小吃。(包括甜点!)
- 杂货店购物清单
- 准备每一餐的步骤说明
- 一个支持性的团体里
所有免费!
以植物为基础的一天挑战是给谁的?
这个以植物为基础的挑战适合你,如果……
- 你对植物性饮食很好奇,但不知道如何开始。
- 你想吃肉,但也要吃更健康的食物。
- 你想通过减少饥饿感来减肥。
- 你的目标是逆转疾病或缓解更年期症状。
- 你想在杂货上省钱。
- 你希望你的家人吃得更健康,但他们不愿尝试植物性饮食。
- 你想要改善你的消化或免疫功能。
完全以植物为基础的生活方式可能会让人不知所措,所以为什么不呢尝试一天的植物性饮食?几乎每个人都可以尝试几顿饭。你可能会发现你喜欢的新食物。
基于植物的一天挑战指南+完成简单的植物挑战资源包
当您参加挑战时,我们将向您发送我们完全免费的可打印的植物性挑战指南。本指南为您提供了成功完成挑战所需的工具。

我们还提供完整的植物挑战简单捆绑。虽然这个包是可选的,但我们知道你会想要一个!

只需几美元,你就能得到:
- 植物性膳食计划+购物清单在2021年10月25日的挑战日,每顿饭该吃什么和零食。我们的购物清单让它特别容易准备。此外,我们甚至有一个免费的支持小组,你可以问莎拉任何问题!
- 植物为主的食谱有了一步一步的说明,照片,WW点*以及计划中每个食谱的营养信息。
- 植物资源指南.以下是你所需要的一切,以获得最好的挑战体验,比如膳食准备指南和最大成功的秘诀和技巧。
- 奖金!植物为主的食谱当挑战结束时,最喜欢的简单食谱会让你坚持下去。

以植物为基础的一日膳食计划
我吃什么?以下是2021年10月25日的用餐计划。
早餐
热带爆炸燕麦片

德州墨西哥早餐卷
午餐
桃子浆果花园沙拉

小土豆
晚餐
简单炒饭碗

瓜碗
小吃一(随时享用)

德克萨斯-墨西哥豆蘸酱和生蔬菜蘸酱
小吃二(随时享用)

快速烘焙肉桂苹果
以植物为基础的每日购物清单
这是您的购物单。点击这里查看此列表的可打印版本。
我们建议你在2021年10月23日星期六去杂货店购物。来免费挑战Facebook群组分享你杂货的照片。
生产
- 1头长叶莴苣叶
- ½杯蓝莓、草莓或覆盆子
- 2杯甜瓜(西瓜,哈密瓜或哈密瓜)
- 1大苹果
- 一杯沙拉蔬菜,如黄瓜,胡萝卜,芹菜,辣椒(可选)
- 1袋小土豆(任何品种)
- 2杯生蔬菜(胡萝卜,芹菜,葡萄番茄等)
干货及罐头
- 一罐无脂炸豆
- 一小盒老式燕麦片
- 1罐莎莎
- 1罐果汁菠萝碎(不加糖)
- 1袋生糙米(可代替冻糙米或糙米)
- 荸荠切片1罐
冻
- 1袋花椰菜米(可代替西葫芦丝)
- 1袋桃片
- 1袋炒蔬菜
- 1袋去壳的毛豆或豌豆
储藏室
- 香醋
- 柠檬汁
- 低钠酱油(或椰子胺等替代品)
- 需要的认可的调味品
- 肉桂
批准调味品(可选)
- 番茄酱(可能的话不加糖)
- 芥末
- 泡菜
- 醋,包括香
- 不加盐的调味混合物,如达什夫人
- 酱油或椰肉等替代品,低钠
- 萨尔萨舞
你对购物清单有什么问题吗?来和在Holy Mess饮亚博电竞苹果食挑战小组中问道或电子邮件我们(电子邮件保护)
以植物为基础的每日膳食准备清单
在挑战前一天完成这顿简单的晚餐,这样你就可以准备好迎接这重要的一天了。点击这里查看这一膳食准备指南的可打印版本。
我们建议你在2021年10月24日(周日)准备饭菜。来亚博电竞苹果Holy Mes亚搏体育更新客户端s减肥挑战组分享你准备食物的照片,并获得其他有用的准备食物的技巧。
这个简单的以植物为基础的膳食准备只需要20分钟,将为你成功迎接挑战的一天做好准备。
- 阅读膳食计划。
- 按照包装说明烹饪小土豆,可以用微波炉、沸水或烤箱或空气炸锅将土豆烤软,直到被叉子刺到。冷却和储存。
- 根据包装说明煮半杯生糙米(相当于半杯熟糙米)。冷却和储存。可替代蒸煮的冷冻糙米或小糙米。
- 洗净,剁碎,准备做沙拉的蔬菜,然后翻炒。
- 如果需要的话,将冰冻的水果放入冰箱解冻。如果是新鲜的,将水果切成片,保存在冰箱里。
- 将桃子沙拉酱搅拌均匀,放入冰箱保存。
植物为基础的一天食谱
以下是2021年10月25日吃植物性食物所需的所有食谱。请点击这里查看所有这些食谱的可印刷的食谱加上5个额外的食谱,让你的成功继续强大。

热带燕麦-早餐
- 半杯老式燕麦片
- 1 / 4杯花椰菜米饭——如果想要西葫芦面包的味道,可以用西葫芦丝代替
- 1/4杯罐装菠萝碎(不加糖)+ 3t果汁
- 3/4杯的水
- 1/2杯桃片
- ½茶匙肉桂(可选)
用法:将燕麦片和花椰菜饭(或西葫芦)放在一个微波安全的大碗里。加入菠萝、菠萝汁和水。充分混合。微波高2 1/2至3分钟;搅拌。
在上面撒上桃子就可以上桌了。
德州-墨西哥早餐卷-早餐
- 1/4杯无脂炒豆
- 2 T莎莎
- 1-2片大长叶莴苣叶
使用方法:将豆子和莎莎汁混合,放入微波炉加热约1分钟。撒在生菜叶子上,然后卷起来,就像玉米卷或玉米煎饼一样。上桌时可加入调味汁蘸汁。

桃子浆果花园沙拉-午餐
桃子浆果花园沙拉
- 2-4杯切碎的长叶莴苣
- ½杯蓝莓、覆盆子或草莓
- 可选:一杯沙拉蔬菜的选择,如黄瓜,糖豌豆,辣椒,西红柿,萝卜,胡萝卜等。
沙拉和半杯熟小土豆一起上桌。
桃子沙拉酱(无油)-午餐
- 四分之一杯桃子片,新鲜的、罐装的果汁或冷冻后解冻的。如果用的是新鲜桃子,要去皮。
- ½茶匙香醋
- ½茶匙柠檬汁
- ⅛茶匙洋葱粉
- ⅛茶匙大蒜粉
将桃子放入碗中,用叉子将其捣碎。加入其他配料搅拌。
做一份,但你可能用不完。
可以在搅拌机中搅拌,使质地更光滑。

简单炒饭-晚餐
- 2杯蔬菜炒拌(冷冻或新鲜,预先切碎)
- 一杯煮熟的糙米
- 3吨罐头、切片荸荠
- 1/4杯去壳的毛豆或豌豆
- 1-2 T酱油或替代
- 如果需要的话,2-4吨水
按照包装袋上的说明进行翻炒,烹饪时加入荸荠和毛豆或豌豆。必要时用水,防止粘连。
配上糙米,淋上酱油。
配上2杯甜瓜(哈密瓜、哈密瓜或西瓜)享用。

德克萨斯-墨西哥豆蘸酱和生蔬菜蘸酱(零食)-随时享用
- 四分之一杯无脂炒豆
- 2 T莎莎
- 2杯生蔬菜蘸酱,如胡萝卜,芹菜,白糖豌豆或葡萄番茄
混合豆类和萨尔萨酱。和蔬菜一起食用。
快速烘焙肉桂苹果(零食2)-随时享用
- 1大苹果
- ¼杯水
- ½茶匙肉桂
一个苹果去核切成片。如果需要,可以去皮。放入微波炉安全碗中,加入水和肉桂。用微波炉加热3分钟。搅拌。再煮3分钟,看着,这样就不会溢出来了。
基于植物的挑战营养信息
早餐393卡路里,82个碳水化合物,3个脂肪,13个蛋白质
午餐- 477卡路里,112个碳水化合物,1个脂肪,9个蛋白质
晚餐- 377卡路里,76个碳水化合物,3个脂肪,14个蛋白质
零食- 271卡路里,70个碳水化合物,1个脂肪,7个蛋白质
天总- 1518卡路里,340碳水化合物,6脂肪,43蛋白质
亚博快3最新网站是多少慧俪轻体分
绿色-早餐- 5,午餐- 5,晚餐- 8,零食- 2,一天总共- 20
蓝色的-早餐- 3,午餐- 5,晚餐- 6,零食- 0,一天总共- 14
紫色的-早餐- 0,午餐- 1,晚餐- 0,零食- 0,一天总共:1分
营养信息是近似的。根据我的健身朋友计算,2021年7月。亚博快3最新网站是多少慧俪轻体分根据WW app计算,2021年7月。与WW国际无关。在使用饮食计划前咨询你的医生。
关于植物一日挑战的常见问题(FAQ)
以下是我们最常听到的关于植物性挑战的答案。
是的,这个膳食计划是素食、纯素、全植物性的,不包括添加的油或糖。它的钠含量也低。
是的,你可以喝咖啡、茶和任何不含热量的饮料。我们建议避免使用不含人工甜味剂的产品,但这并不是参与的必要条件。
以植物为基础的饮食方式的一个巨大好处是,你可以用少量的热量获得大量的食物。只吃到适度饱足。你不必全吃。
如果你饿了,那就吃吧!这个膳食计划是为一般的久坐不动的成年女性而写的,但你的需求可能会有所不同。如果你仍然饿,增加你最喜欢的食物的份量。注意吃到适度饱足。
对于糖尿病患者来说,以植物为基础的生活方式是非常健康的,许多人在几天后血糖就会急剧下降。这是因为以植物为基础的生活方式脂肪含量非常低。随着时间的推移,饮食中的脂肪会增加血糖。然而,当你吃更多的碳水化合物时,血糖可能会开始上升。和你的医生或医学专家谈谈,确定什么对你是最好的。
不!虽然随着身体的调整,你的体重可能会暂时增加,但健康的碳水化合物如土豆、豆类和淀粉类蔬菜都是很好的减肥食物,应该包括在健康的饮食中。亚搏体育更新客户端
绝对的!鼓励家庭成员参与。
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是的!这种以植物为基础的膳食计划对减肥是极好的。亚搏体育更新客户端虽然这个挑战只持续一天,但你会得到很棒的食谱和食物想法,并继续使用它们来获得持久的减肥成功。亚搏体育更新客户端
你准备好加入我们10月25日的植物为基础的一天挑战了吗?现在注册并邀请你的朋友,太!和朋友一起挑战总是更有趣。
得到了这里有可打印的挑战指南和工作簿,然后来脸谱网的群组和介绍你自己。我们等不及要在那里见到你了。
你离成功减肥和健康生活又近了一步。亚搏体育更新客户端
你为什么要加入以植物为基础的一天挑战?请在下面的评论中告诉我们。

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