以植物为基础的一天挑战和膳食计划

取每日植物挑战在2021年的10月25日与Holy亚博电竞苹果 Mess一起重新减肥，改善健康，增加活力。亚搏体育更新客户端

• 你知道吗需要多吃水果和蔬菜来帮助你减肥或改善你的健康，但你发现它无法抵抗?
• 也许你想要包含更多素餐但你不知道如何找到他们喜欢的食谱。
• 你有健康问题或更年期症状阻碍了你完成你的日常任务或目标，但你不确定什么样的饮食改变会有帮助?
• 你是不知道该吃什么当有生酮、间歇性禁食(IF)、WW和那么多其他项目可供选择的时候?

如果这对你来说是真的，今天就是加入2021年10月25日，以植物为基础的每日饮食挑战。在这一天的挑战中，我们为您提供一天的植物性膳食计划所需的一切。

如果我们吃更多的植物，几乎所有人都会改善我们的健康。无论你的目标是减肥、治疗疾病、预防疾病，还是改善身体机能，多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类和土豆都会让你达到这一目标。

咨询你的医生，确保你的饮食计划是正确的。

2021年10月25日的“以植物为基础的一天挑战”是什么?

你的挑战是2021年10月25日只吃植物。

你能一整天不吃任何动物制品吗?我们认为你可以，我们在这里为你指明方向。

在以植物为基础的一天结束时，你会走开……

• 感觉更轻松，更清新。
• 精力充沛,精力充沛。
• 与健康食谱授权。
• 受美味食物的启发，支持减肥和健康。亚搏体育更新客户端

为了让挑战变得超级简单，我们为您提供:

• 一个完整的一天菜单，早餐，午餐，晚餐和2个小吃。(包括甜点!)
• 杂货店购物清单
• 准备每一餐的步骤说明
• 一个支持性的团体里

所有免费!

点击这里加入2021年10月25日的植物为基础的一天挑战。

以植物为基础的一天挑战是给谁的?

这个以植物为基础的挑战适合你，如果……

• 你对植物性饮食很好奇，但不知道如何开始。
• 你想吃肉，但也要吃更健康的食物。
• 你想通过减少饥饿感来减肥。
• 你的目标是逆转疾病或缓解更年期症状。
• 你想在杂货上省钱。
• 你希望你的家人吃得更健康，但他们不愿尝试植物性饮食。
• 你想要改善你的消化或免疫功能。

完全以植物为基础的生活方式可能会让人不知所措，所以为什么不呢尝试一天的植物性饮食?几乎每个人都可以尝试几顿饭。你可能会发现你喜欢的新食物。

基于植物的一天挑战指南+完成简单的植物挑战资源包

当您参加挑战时，我们将向您发送我们完全免费的可打印的植物性挑战指南。本指南为您提供了成功完成挑战所需的工具。

我们还提供完整的植物挑战简单捆绑。虽然这个包是可选的，但我们知道你会想要一个!

只需几美元，你就能得到:

• 植物性膳食计划+购物清单在2021年10月25日的挑战日，每顿饭该吃什么和零食。我们的购物清单让它特别容易准备。此外，我们甚至有一个免费的支持小组，你可以问莎拉任何问题!

• 植物为主的食谱有了一步一步的说明，照片，WW点*以及计划中每个食谱的营养信息。

• 植物资源指南．以下是你所需要的一切，以获得最好的挑战体验，比如膳食准备指南和最大成功的秘诀和技巧。

• 奖金!植物为主的食谱当挑战结束时，最喜欢的简单食谱会让你坚持下去。

拿一份完整的基于植物的挑战在这里变得简单。

以植物为基础的一日膳食计划

我吃什么?以下是2021年10月25日的用餐计划。

早餐

热带爆炸燕麦片

德州墨西哥早餐卷

午餐

桃子浆果花园沙拉

小土豆

晚餐

简单炒饭碗

瓜碗

小吃一(随时享用)

德克萨斯-墨西哥豆蘸酱和生蔬菜蘸酱

小吃二(随时享用)

快速烘焙肉桂苹果

以植物为基础的每日购物清单

这是您的购物单。点击这里查看此列表的可打印版本。

我们建议你在2021年10月23日星期六去杂货店购物。来免费挑战Facebook群组分享你杂货的照片。

生产

• 1头长叶莴苣叶
• ½杯蓝莓、草莓或覆盆子
• 2杯甜瓜(西瓜，哈密瓜或哈密瓜)
• 1大苹果
• 一杯沙拉蔬菜，如黄瓜，胡萝卜，芹菜，辣椒(可选)
• 1袋小土豆(任何品种)
• 2杯生蔬菜(胡萝卜，芹菜，葡萄番茄等)

干货及罐头

• 一罐无脂炸豆
• 一小盒老式燕麦片
• 1罐莎莎
• 1罐果汁菠萝碎(不加糖)
• 1袋生糙米(可代替冻糙米或糙米)
• 荸荠切片1罐

冻

• 1袋花椰菜米(可代替西葫芦丝)
• 1袋桃片
• 1袋炒蔬菜
• 1袋去壳的毛豆或豌豆

储藏室

• 香醋
• 柠檬汁
• 低钠酱油(或椰子胺等替代品)
• 需要的认可的调味品
• 肉桂

批准调味品(可选)

• 番茄酱(可能的话不加糖)
• 芥末
• 泡菜
• 醋,包括香
• 不加盐的调味混合物，如达什夫人
• 酱油或椰肉等替代品，低钠
• 萨尔萨舞

你对购物清单有什么问题吗?来和在Holy Mess饮亚博电竞苹果食挑战小组中问道或电子邮件我们(电子邮件保护)

以植物为基础的每日膳食准备清单

在挑战前一天完成这顿简单的晚餐，这样你就可以准备好迎接这重要的一天了。点击这里查看这一膳食准备指南的可打印版本。

我们建议你在2021年10月24日(周日)准备饭菜。来亚博电竞苹果Holy Mes亚搏体育更新客户端s减肥挑战组分享你准备食物的照片，并获得其他有用的准备食物的技巧。

这个简单的以植物为基础的膳食准备只需要20分钟，将为你成功迎接挑战的一天做好准备。

1. 阅读膳食计划。
2. 按照包装说明烹饪小土豆，可以用微波炉、沸水或烤箱或空气炸锅将土豆烤软，直到被叉子刺到。冷却和储存。
3. 根据包装说明煮半杯生糙米(相当于半杯熟糙米)。冷却和储存。可替代蒸煮的冷冻糙米或小糙米。
4. 洗净，剁碎，准备做沙拉的蔬菜，然后翻炒。
5. 如果需要的话，将冰冻的水果放入冰箱解冻。如果是新鲜的，将水果切成片，保存在冰箱里。
6. 将桃子沙拉酱搅拌均匀，放入冰箱保存。

植物为基础的一天食谱

以下是2021年10月25日吃植物性食物所需的所有食谱。请点击这里查看所有这些食谱的可印刷的食谱加上5个额外的食谱，让你的成功继续强大。

热带燕麦-早餐

• 半杯老式燕麦片
• 1 / 4杯花椰菜米饭——如果想要西葫芦面包的味道，可以用西葫芦丝代替
• 1/4杯罐装菠萝碎(不加糖)+ 3t果汁
• 3/4杯的水
• 1/2杯桃片
• ½茶匙肉桂(可选)

用法:将燕麦片和花椰菜饭(或西葫芦)放在一个微波安全的大碗里。加入菠萝、菠萝汁和水。充分混合。微波高2 1/2至3分钟;搅拌。

在上面撒上桃子就可以上桌了。

德州-墨西哥早餐卷-早餐

• 1/4杯无脂炒豆
• 2 T莎莎
• 1-2片大长叶莴苣叶

使用方法:将豆子和莎莎汁混合，放入微波炉加热约1分钟。撒在生菜叶子上，然后卷起来，就像玉米卷或玉米煎饼一样。上桌时可加入调味汁蘸汁。

桃子浆果花园沙拉-午餐

桃子浆果花园沙拉

• 2-4杯切碎的长叶莴苣
• ½杯蓝莓、覆盆子或草莓
• 可选:一杯沙拉蔬菜的选择，如黄瓜，糖豌豆，辣椒，西红柿，萝卜，胡萝卜等。

沙拉和半杯熟小土豆一起上桌。

桃子沙拉酱(无油)-午餐

• 四分之一杯桃子片，新鲜的、罐装的果汁或冷冻后解冻的。如果用的是新鲜桃子，要去皮。
• ½茶匙香醋
• ½茶匙柠檬汁
• ⅛茶匙洋葱粉
• ⅛茶匙大蒜粉

将桃子放入碗中，用叉子将其捣碎。加入其他配料搅拌。

做一份，但你可能用不完。

可以在搅拌机中搅拌，使质地更光滑。

简单炒饭-晚餐

• 2杯蔬菜炒拌(冷冻或新鲜，预先切碎)
• 一杯煮熟的糙米
• 3吨罐头、切片荸荠
• 1/4杯去壳的毛豆或豌豆
• 1-2 T酱油或替代
• 如果需要的话，2-4吨水

按照包装袋上的说明进行翻炒，烹饪时加入荸荠和毛豆或豌豆。必要时用水，防止粘连。

配上糙米，淋上酱油。

配上2杯甜瓜(哈密瓜、哈密瓜或西瓜)享用。

德克萨斯-墨西哥豆蘸酱和生蔬菜蘸酱(零食)-随时享用

• 四分之一杯无脂炒豆
• 2 T莎莎
• 2杯生蔬菜蘸酱，如胡萝卜，芹菜，白糖豌豆或葡萄番茄

混合豆类和萨尔萨酱。和蔬菜一起食用。

快速烘焙肉桂苹果(零食2)-随时享用

• 1大苹果
• ¼杯水
• ½茶匙肉桂

一个苹果去核切成片。如果需要，可以去皮。放入微波炉安全碗中，加入水和肉桂。用微波炉加热3分钟。搅拌。再煮3分钟，看着，这样就不会溢出来了。

基于植物的挑战营养信息

早餐393卡路里，82个碳水化合物，3个脂肪，13个蛋白质

午餐- 477卡路里，112个碳水化合物，1个脂肪，9个蛋白质

晚餐- 377卡路里，76个碳水化合物，3个脂肪，14个蛋白质

零食- 271卡路里，70个碳水化合物，1个脂肪，7个蛋白质

天总- 1518卡路里，340碳水化合物，6脂肪，43蛋白质

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绿色-早餐- 5，午餐- 5，晚餐- 8，零食- 2，一天总共- 20

蓝色的-早餐- 3，午餐- 5，晚餐- 6，零食- 0，一天总共- 14

紫色的-早餐- 0，午餐- 1，晚餐- 0，零食- 0，一天总共:1分

营养信息是近似的。根据我的健身朋友计算，2021年7月。亚博快3最新网站是多少慧俪轻体分根据WW app计算，2021年7月。与WW国际无关。在使用饮食计划前咨询你的医生。

关于植物一日挑战的常见问题(FAQ)

以下是我们最常听到的关于植物性挑战的答案。

你准备好加入我们10月25日的植物为基础的一天挑战了吗?现在注册并邀请你的朋友，太!和朋友一起挑战总是更有趣。

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你离成功减肥和健康生活又近了一步。亚搏体育更新客户端

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